新年，送自己一個健康計劃

盛世年華

工作重要，身體健康更重要。新年伊始，不妨給自己也訂制一份健康計劃，在嶄新的365天里對照著每一條嚴格執行，同時在心里默默地喊著“加油、加油”——

　　計劃一：三餐有規律

　　“民以食為天”，吃是人們生存的基礎。不僅要吃飽吃好，還要有規律。道理誰都知道，可真要做到并不容易。

　　早上睜開眼，穿衣、洗漱、出門，時間永遠卡到分秒，壓根好像不應該有吃飯這回事。肚子“咕嚕咕嚕”一上午，總算熬到了午飯時間，卻是對著電腦屏幕嚼著已經在心里罵過無數遍的盒飯。晚飯基本還算豐盛，但隔三差五的商務飯局，難免喝的酒比吃的飯要多。中午和晚上的兩頓飯真能準時吃上倒也罷了，可總保不齊有些個加班事宜，讓可憐的胃獨自唱著“空城計”。

　　醫生表示，不規律的飲食容易導致消化功能紊亂，引發胃炎、胃潰瘍等各種胃腸疾病。另外，為了趕時間而進食過快，食物未能充分消化吸收，也會對腸道造成傷害。

　　[健康提醒]

　　飲食不規律，是和自己的腸胃過不去。對于腦力體力都消耗較大的職業人來說，更要保證飲食的安全、規律和營養。三餐須定時定量，不可過饑或過飽，進食時細嚼慢咽，使消化液或消化酵素充分與食物混合作用，充分消化吸收。

　　計劃二：睡眠得保證

　　每天睡到自然醒，一直以來都是都市白領們的夢想。可無奈，夢想和現實的距離永遠存在。清晨，非要等到鬧鐘回Cal才肯把剛剛捂著被子的頭伸出來，哪怕有一萬個不情愿，看在打卡機的面子上，還是對自己說一句“早上好”吧。

　　要讓自己免于陷入睡不醒的痛苦，從理論上說并不難，早睡就能早起。然而似乎每一個昨夜，都有不準時上床的理由：應酬客戶、加班寫方案、送女友回家……總之犧牲睡眠是不得已，也是必需。還有更痛苦的，就是身體早早躺到了床了，可腦子和眼睛卻不肯睡，等到窗外發白，迷迷糊糊想睡了，時鐘卻不允許。

　　不得不重申，良好的睡眠是人們身心健康的標志。睡眠不足甚至是失眠，不僅讓人白天工作沒精神，還會導致人體免疫力下降、精神煩躁，神經衰弱等。那么究竟怎樣的睡眠才是健康的？一般來說，青壯年夜間睡眠應在7-9小時，幼兒需增加1-3小時，老年人則減少1-3小時。

　　專家指出，每個人所需的睡眠時間也是有差異的，有些人睡6小時就能自然醒而且精神很好，有些人睡9個小時依然犯困，睡眠時間和個人的健康狀況、工作強度有關，也和個人的睡眠習慣有關。睡眠質量最主要的是看深度睡眠時間的長短。深沉、不易受環境干擾的睡眠才是好睡眠。

　　[健康提醒]

　　盡量做到晚上10-11點入睡，清晨6-7點起床，這是較為理想的睡眠時間。睡前洗個熱水澡或是用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助于順利入睡和提高睡眠質量。

　　計劃三：堅持做運動

　　有多少時間沒有做過運動了？說出這個問題的答案，不少白領對于自己亞健康的現狀再不覺得奇怪。整天在電腦前坐著，需要運動的是眼睛和手，而到頭來得到的是近視眼和鼠標手，身體其它部位則經常處于閑置狀態。

　　有一天突然想起：去做運動吧。于是說干就干，下班后直奔公司附近的健身中心辦了會員卡。不出意外，三天的興奮一過，又開始為不去健身房找借口：加班很重要，約會很重要，回家喂貓也很重要，即便這些事情都沒有，也可以因為刮風下雨不去，因為沒有同伴作陪不去。再于是，那張價格不菲的會員卡也從此處于閑置狀態。

　　缺乏運動是導致白領亞健康的一個重要原因。專家同時指出，工作時久坐不動，上下班以車代步，讓白領們和運動越走越遠，久而久之，頸椎病、心腦血管疾病、免疫系統疾病都紛紛來襲。

　　[健康提醒]

　　運動貴在堅持，當然，并不是說每天都要去健身房“報到”，上下班多一些步行時間，電腦前坐久了起身轉轉頭、扭扭腰等都對身體有益。也可以利用每周的休息日，和家人一起去體育館進行一場羽毛球比賽。

　　計劃四：經常曬太陽

　　“下雨，心情不好。”這是經常出現在一位朋友MSN上的一句話。這句話的另一個解釋是：如果陽光燦爛，那心情就很好。

　　如今，一些白領的生活的確可以用“不見天日”來形容。每天早早地一頭扎進辦公室，晚上下班只能披星戴月。經常曬不到太陽，對人的生理、心理都會造成不良影響。

　　首先，接觸陽光的時間不夠充足，不利于維生素D的合成。專家介紹，曬太陽是人體產生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10%；而當體內有足夠的維生素D，鈣的吸收率會增加到60%-75%。因此，經常無法沐浴陽光的人，容易導致骨質疏松。

　　其次，缺乏日照還會使人情緒抑郁。據介紹，日光照射可以改變人大腦中某些信號物質的含量，使人心情愉悅。

　　[健康提醒]

　　有些上班族坐在辦公室的窗邊曬太陽就心滿意足，殊不知，隔著玻璃曬太陽無法起到健身的效果。享受陽光，應該到戶外或是陽臺上，最佳的時段是上午8點到10點和下午4點以后。

　　計劃五：做一次體檢

　　環境污染加之一些不良的生活方式讓現代人的健康指數不斷下滑，是該把健康管理提上議事日程的時候了，而每年進行一次健康體檢就是方法之一。“體檢不過是走走過場。”對于這樣的觀點，專家指出，不少人認為自己年輕，身體沒問題，其實，年輕的職場中人往往生活沒有規律，工作壓力又大，從而給身體埋下了很多隱患，健康體檢就是要把那些潛在的疾病給揪出來。另外，高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病正日益年輕化，一些表面健康的年輕人一旦等到癥狀出現，可能已經延誤最佳治療時機。

　　專家同時表示，體檢可綜合年齡、性別、既往病史等因素進行個性化選擇。身體狀況好、沒有慢性病的年輕人，可以選擇做常規體檢，包括全身體格檢查，血、尿、糞常規，心電圖，肝、腎功能，肝、膽B超等。一旦發現哪里有問題，再做進一步檢查。老年人的體檢項目可以多一些，血脂、血糖、血尿酸、腫瘤標志物等都應該查一查。女性建議做乳房及婦科檢查(有性生活者)，以便及早發現宮頸癌及其他婦科疾病。男性則建議做前列腺檢查。

　　高血壓患者除了要測量血壓外，還需要查血糖、血脂、腎功能，必要時還需查心臟B超，雙腎、腎上腺B超等；糖尿病患者除了要查空腹血糖外，還要查餐后2小時血糖、糖化血紅蛋白等；乙肝病毒攜帶者，一定要注意肝功能是否正常。

　　[健康提醒]

　　不同年齡段的人都應該定期做健康體檢，及時排除引發疾病的危險因素。值得一提的是，體檢不是目的，體檢后對一些發現的問題進行持續性的關注，有病及時治療才是關鍵。
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