4400步足以遠(yuǎn)離嚴(yán)重疾病，你每天能達(dá)標(biāo)嗎？

Callejon · 發(fā)表于 2021-5-15 13:33:18

研究人員稱，每天走4400步就足以預(yù)防嚴(yán)重疾病，而不是通常建議的一萬步。

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赫特福德大學(xué)的一位專家對(duì)不同程度的體育鍛煉的益處進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的鍛煉目標(biāo)可能有些過火。

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體育活動(dòng)可以幫助你降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如癡呆和某些癌癥，并可以改善健康狀況，如2型糖尿病。

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一般人每天要走2個(gè)小時(shí)才能達(dá)到1萬步的目標(biāo)，而走4400步只需要53分鐘。

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赫特福德大學(xué)的運(yùn)動(dòng)和健康生理學(xué)專家林賽·波頓斯（Lindsay Bottoms）最近對(duì)一萬步目標(biāo)的實(shí)際價(jià)值進(jìn)行了研究。巴頓特博士認(rèn)為:“每天走一萬步這個(gè)目標(biāo)似乎來自于1965年日本山正時(shí)鐘(Yamasa Clock)所銷售的一個(gè)計(jì)步器品牌。”

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這個(gè)裝置被稱為“Manpo-kei”，也就是“一萬米”，嚴(yán)格來說，原本是為了計(jì)步器大賣的營(yíng)銷噱頭，隨后在世界各地都成為了每天步行的目標(biāo)。“Fitbit等流行智能手表甚至把它列入日常活動(dòng)目標(biāo)。”

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巴頓特博士解釋說，每天走一萬步當(dāng)然對(duì)健康有好處——研究表明，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣可以改善心理和身體健康，還能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

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然而，巴頓特指出，哈佛醫(yī)學(xué)院最近的研究表明，走1萬步可能過頭了。研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天只走2700步相比，平均每天走4400步就足以顯著降低女性的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

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事實(shí)上，盡管研究小組發(fā)現(xiàn)，人們走得越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，這種效果在每天7500步左右趨于平穩(wěn)——比如說，每天走1萬步?jīng)]有觀察到額外的好處。

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“雖然還不確定男性是否會(huì)出現(xiàn)類似的結(jié)果，但這是每天多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)如何改善健康和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)例子。”巴頓特博士評(píng)論道。

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世界衛(wèi)生組織(WHO)建議，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度體育活動(dòng)。

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然而，巴頓特博士指出，來自不列顛哥倫比亞省的研究人員已經(jīng)表明，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以改善健康狀況——這意味著你走的步數(shù)足以達(dá)到150分鐘的目標(biāo)。

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相比之下，德克薩斯大學(xué)最近的研究表明，每天步行少于5000步的人第二天代謝脂肪的能力更低——長(zhǎng)期來看會(huì)增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

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德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的研究支持了這一發(fā)現(xiàn)，該研究得出結(jié)論，每天步行少于4000步的人無法扭轉(zhuǎn)脂肪代謝下降的趨勢(shì)。

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“運(yùn)動(dòng)也有助于減輕長(zhǎng)時(shí)間坐著的危害。”巴頓特博士說。

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此外，位于奧斯陸的挪威體育科學(xué)學(xué)院的研究表明，每天坐著8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)比每天坐著不超過4小時(shí)的同齡人高出59%。

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