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標(biāo)題: 連載心理學(xué)著作之《24小時(shí)改變你的一生》第9小時(shí) [打印本頁(yè)]
作者: 盛世年華    時(shí)間: 2008-8-27 13:38
第9 小時(shí)   和不健康的恐懼說再見

    在美國(guó)，與焦慮和煩惱相關(guān)的行業(yè)是數(shù)十億美元的大生意。我們安置復(fù)雜的電子安全裝置來(lái)保護(hù)我們的家，到醫(yī)療診所檢查我們的免疫系統(tǒng)，參加自助研討會(huì)，看醫(yī)療專家，購(gòu)買額外保險(xiǎn)，以防萬(wàn)一。
    我們生活的這個(gè)世界，許多認(rèn)為恐懼所折磨。打開《今日美國(guó)》，你無(wú)法不讀到與不安全感作斗爭(zhēng)的人們。
    孩子偎依在父母身邊，因?yàn)樗麄兒ε潞诎怠Ｄ腥藗儞?dān)心殘酷的競(jìng)爭(zhēng)和失去工作。女人們因?yàn)楹ε聫?qiáng)奸而不敢外出散步。恐懼并不是新鮮事物。“不要恐懼”一詞在《圣經(jīng)》中出現(xiàn)了365次。也就是說，一年之中每天一次；更重要的是，這是上帝帶給你的消息。
    在新的環(huán)境中感到不安是非常正常的；但如果緊張和焦慮成為你的生活方式和日常慣例，你就有理由擔(dān)心了。醫(yī)學(xué)證實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的恐懼和焦慮狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響人體健康，甚至為幾乎所有的疾病創(chuàng)造條件。它破壞身體的內(nèi)分泌和化學(xué)平衡，為眾多的身體問題大開方便之門。
    許多人為恐懼和焦慮所困擾。一位男士曾這樣對(duì)顧問說：“如果我不擔(dān)心很多，好事情就不會(huì)在我身上發(fā)生。”他真的可以去拿“焦慮”大獎(jiǎng)了。但他的焦慮什么也沒有帶來(lái)：既不會(huì)帶來(lái)一份更好的工作，也不會(huì)是他的生活更成功。焦慮是人們認(rèn)知的扭曲，是過多預(yù)料可能發(fā)生的最壞結(jié)果的期望所致。對(duì)許多人來(lái)說，焦慮成為他們?nèi)粘Ｋ季S過程的一部分。
    生活在焦慮和痛苦中的人們能改變么？為驚嚇?biāo)_或?yàn)榭謶职Y所折磨的人能體驗(yàn)到徹底的放松和安全么？絕對(duì)可以。數(shù)以千萬(wàn)計(jì)的人曾經(jīng)走過。

恐懼驅(qū)動(dòng)和欲望驅(qū)動(dòng)

    有些人對(duì)恐懼有獨(dú)特的見解。他們居然認(rèn)為，如果他們專注于可能變?cè)愕氖虑椋蔷湍茏柚顾陌l(fā)生。
    但事實(shí)并非如此。憂慮是時(shí)間的巨大浪費(fèi)，它耗盡你的經(jīng)歷，吞噬你的快樂。
    你是否曾停下手頭的工作，算算你所憂慮的事有多少曾經(jīng)發(fā)生過？對(duì)大多數(shù)人來(lái)說，這個(gè)數(shù)字微乎其微。而且，如果他們決心避免集中在這個(gè)問題上，數(shù)字還會(huì)更小。
    絕大多數(shù)心理學(xué)家把不健康的恐懼或焦慮描述成一種“認(rèn)知上的扭曲”，這不過是“都是你腦袋的毛病”的委婉而禮貌的說法。另一方面，健康的恐懼具有積極的作用，甚至可以挽救你的生命。知道二者的差別是非常重要的。
    你或許會(huì)問：“焦慮的根本原因在哪兒？”在很多情況下，它是否認(rèn)目前現(xiàn)實(shí)真實(shí)的結(jié)果。不是處理當(dāng)前的事實(shí)，而是直接跳到消極的結(jié)論。我們的思想被可能發(fā)生的事情如此困擾以至于我們開始感受到身體和感情上的反應(yīng)。人們經(jīng)常描述對(duì)從未發(fā)生過的事件的憤怒、憎恨和敵意。同時(shí)，我們也會(huì)因?qū)δ骋惶厥馊宋锏目释飨孪矏偤蛺鄣臏I水。
    恐懼和欲望都是最主要的力量。恐懼是對(duì)懲罰或痛苦的預(yù)期，而欲望則是對(duì)獎(jiǎng)賞的預(yù)期。在不同的時(shí)
刻，我們的情感在兩者之間徘徊，而這些情感先于最終的結(jié)果而存在。
    人們說：“要是我能被激勵(lì)起來(lái)就好了。”其實(shí)，他們已經(jīng)被某些東西激勵(lì)起來(lái)了。是正確的東西嗎？
    在所有的消極力量中，恐懼被認(rèn)為是最強(qiáng)大的。它約束、壓抑著你，并帶來(lái)不安和害怕的感覺。同時(shí)，恐懼還對(duì)你的信念和活力造成破壞。然而，欲望卻恰恰相反。它象一塊強(qiáng)大的磁鐵，吸引著、伸展著、指引著、鼓勵(lì)著。
    想知道那種力量起著作用非常簡(jiǎn)單。每個(gè)人都被自己的主要想法和感覺影響著，不管是消極的還是積極的。
    許多人認(rèn)為，他們可以通過逃避來(lái)走出困境。但是，他們會(huì)被所逃避的事情所束縛。越掙扎，陷得越深。
    心理學(xué)家司格特·派克的表述更為激烈：“逃避問題及其內(nèi)在的情感痛苦的傾向是所有精神病的主要原因。”我們總是試遮逃避問題，以免陷入大麻煩之中。
    你可能會(huì)說：“聽起來(lái)真讓人絕望！如果集中精力在問題上，我有麻煩；而如果試著不考慮我的恐懼，結(jié)果還是一樣。那答案究竟是什么呢？”

新的角度

    把“令人恐懼”一詞從你的自我評(píng)價(jià)中擦掉。然后，從控制你的主要想法開始。積極的人并非天生如此。他們中的大多數(shù)人經(jīng)歷過不少的痛苦和煩惱。有意識(shí)地把你的思想集中在積極的結(jié)果上。選擇你所希望和期待的場(chǎng)景并在腦海里保留一段時(shí)間，直到你能想象出積極的結(jié)果。中東的人質(zhì)們?cè)陉幇岛推鄳K的監(jiān)獄中生活數(shù)年。之所以能生存下來(lái)，在于他們用創(chuàng)造性的美夢(mèng)替換掉悲慘的環(huán)境。泰瑞·安德森說，他曾耗費(fèi)了數(shù)月的時(shí)間，在頭腦中想象一個(gè)完美的奶牛場(chǎng)，連每一個(gè)角落都考慮在內(nèi)。另外，他還讀《圣經(jīng)》不下五十次。這些活動(dòng)成為希望和生活的方式。
    然后，不能老是盯著問題不放，而是換一個(gè)角度。聰明的孩子，在按照要求畫出母親或父親的肖像時(shí)，很可能畫出木樁一樣的形象：腿很長(zhǎng)，頭很小。為什么呢？因?yàn)檫@就是大人在他們心中的樣子。從他們的角度來(lái)看，父母的腿是在是太長(zhǎng)了。
    紐約市的地平線給人留下深刻的印象。不過，當(dāng)你在街道上行走時(shí)，你看到的往往不是美麗的風(fēng)景。
    如果想看到曼哈頓的另一幅景象，你可以乘電梯到帝國(guó)大廈的頂端。從那里望去，街道上的問題縮小了，因?yàn)槟銖囊粋€(gè)不同的角度來(lái)看這座城市。
    當(dāng)你和所面臨的壓力面對(duì)面時(shí)，看起來(lái)似乎無(wú)法抵擋。如果你從更高的角度——借助于周圍可利用的資源，包括祈禱——來(lái)看的話，問題會(huì)小很多。
    你的下一步是培養(yǎng)你的創(chuàng)造力。在商業(yè)世界，執(zhí)行官憑借著創(chuàng)意和想象力爬到高層。一家電腦公司借助于“萬(wàn)一……，該怎么辦？”來(lái)推銷產(chǎn)品倡議。例如，“萬(wàn)一我們重新布置鍵盤而你只用一只手的三四根手指使用，那該怎么辦？”或“萬(wàn)一電腦命令可能用‘是’或‘不是’的語(yǔ)音指令，又該怎么辦？”
    如果你繼續(xù)沿用過去的方法來(lái)考慮問題，你就是在挖一個(gè)終有一天會(huì)埋葬你自己的深坑。不是揮動(dòng)鏟子運(yùn)土，而是開始在新的地方尋找答案。通過尋求“萬(wàn)一……，該怎么辦？”，你會(huì)為自己所釋放的精神力量感到驚訝。

冒個(gè)險(xiǎn)

    在你步入新的境界時(shí)，不要盡量消除恐懼，而是把它看作正常的東西來(lái)接受。“打住，”你會(huì)說。“聽起來(lái)是條危險(xiǎn)的道路。”許多人認(rèn)識(shí)不到的是每個(gè)人都經(jīng)歷著焦慮。再有自信的演員也會(huì)在開幕的當(dāng)晚覺得雙腿哆嗦。《財(cái)富》500強(qiáng)企業(yè)的老總在接受《60分鐘》節(jié)目的采訪時(shí)，也可能會(huì)一身冷汗。
    承認(rèn)自己對(duì)心環(huán)境感到恐懼并沒有什么不對(duì)。如果不感到恐懼，那就有點(diǎn)不正常。實(shí)際上，承認(rèn)恐懼會(huì)給你帶來(lái)克服它的力量。處理對(duì)未來(lái)恐懼的最好方法是什么？把它替換成對(duì)現(xiàn)在的關(guān)注。換句話說，冒個(gè)險(xiǎn)！
    在《觸摸恐懼，設(shè)法驅(qū)除》一書中，蘇珊·杰弗斯說：在我不停地在這個(gè)世界上打拼的時(shí)候，在我不停地開發(fā)我的才能的時(shí)候，在我不停地冒險(xiǎn)讓夢(mèng)想成真的時(shí)候，我感覺不到恐懼。
    我們大多數(shù)人在等待恐懼消逝中長(zhǎng)大，但消除恐懼最好的方法是面對(duì)它。任何挑戰(zhàn)都伴隨著焦慮，是正常成長(zhǎng)和發(fā)展的標(biāo)志。大衛(wèi)·維斯科特博士說：“不冒險(xiǎn)是失敗的必由之路。如果不冒險(xiǎn)，風(fēng)險(xiǎn)最終還是會(huì)降臨在你身上。”為什么坐等環(huán)境來(lái)控制你的生活呢？接受來(lái)自任何環(huán)境的挑戰(zhàn)，不怕風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)會(huì)把恐懼作為積極的東西來(lái)接受。

用信念替代恐懼

    約伯的困境在他的話語(yǔ)中流露出來(lái)：“因我所恐懼的臨到我身，我所懼怕的迎我而來(lái)。”（《約伯記》第三章第五十二節(jié)）而基督卻使用新的詞匯。他說：“它依你的信念而來(lái)。”而對(duì)一位病中的女人，他說：“你的信念使你健康起來(lái)。”
    為什么要在焦慮中等待答案呢？盡你所能，是自己脫離消極的結(jié)果，相信上帝和他的諾言。堅(jiān)定信念。放松。播下種子，就不要把它挖出來(lái)。讓它生根、成長(zhǎng)。醫(yī)生并不能治愈你胳膊上的創(chuàng)口，他所能做的不過是重新整理一下組織，讓治愈自行開始而已。
    不讓恐懼困擾你的未來(lái)，決心面對(duì)它并將其作為前進(jìn)的動(dòng)力。所有的鴨子都有翅膀，但許多卻無(wú)法飛翔。那是因?yàn)樗鼈冊(cè)谒谢械锰谩ＴS多人像孩子一樣，相信他們?cè)谟斡荆鴮?shí)際上不過是在泳池底部行走而已。
    和不健康的恐懼說再見并不是需要一代人努力的漫長(zhǎng)而痛苦的過程。只要你決心控制正把你引入歧途的時(shí)間和想法，你今天就可以做到。換個(gè)新的角度，冒個(gè)險(xiǎn)，然后帶著信念上路。

向健康的恐懼問聲好，和不健康的恐懼說再見吧。



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