研究人員稱，每天走4400步就足以預防嚴重疾病，而不是通常建議的一萬步。
赫特福德大學的一位專家對不同程度的體育鍛煉的益處進行了研究，發現傳統的鍛煉目標可能有些過火。
體育活動可以幫助你降低患慢性疾病的風險，如癡呆和某些癌癥，并可以改善健康狀況，如2型糖尿病。
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一般人每天要走2個小時才能達到1萬步的目標，而走4400步只需要53分鐘。
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赫特福德大學的運動和健康生理學專家林賽·波頓斯（Lindsay Bottoms）最近對一萬步目標的實際價值進行了研究。巴頓特博士認為:“每天走一萬步這個目標似乎來自于1965年日本山正時鐘(Yamasa Clock)所銷售的一個計步器品牌。”
這個裝置被稱為“Manpo-kei”，也就是“一萬米”，嚴格來說，原本是為了計步器大賣的營銷噱頭，隨后在世界各地都成為了每天步行的目標。“Fitbit等流行智能手表甚至把它列入日常活動目標。”
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巴頓特博士解釋說，每天走一萬步當然對健康有好處——研究表明，養成這個習慣可以改善心理和身體健康，還能降低患糖尿病的風險。
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然而，巴頓特指出，哈佛醫學院最近的研究表明，走1萬步可能過頭了。研究人員發現，與每天只走2700步相比，平均每天走4400步就足以顯著降低女性的死亡風險。
事實上，盡管研究小組發現，人們走得越多，死亡風險就越低，這種效果在每天7500步左右趨于平穩——比如說，每天走1萬步沒有觀察到額外的好處。
“雖然還不確定男性是否會出現類似的結果，但這是每天多運動一點如何改善健康和降低死亡風險的一個例子。”巴頓特博士評論道。
世界衛生組織(WHO)建議，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度體育活動，或者75分鐘的高強度體育活動。
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然而，巴頓特博士指出，來自不列顛哥倫比亞省的研究人員已經表明，即使是低強度的運動也可以改善健康狀況——這意味著你走的步數足以達到150分鐘的目標。
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相比之下，德克薩斯大學最近的研究表明，每天步行少于5000步的人第二天代謝脂肪的能力更低——長期來看會增加心血管疾病和糖尿病的風險。
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德克薩斯大學奧斯汀分校的研究支持了這一發現，該研究得出結論，每天步行少于4000步的人無法扭轉脂肪代謝下降的趨勢。
“運動也有助于減輕長時間坐著的危害。”巴頓特博士說。
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此外，位于奧斯陸的挪威體育科學學院的研究表明，每天坐著8小時或更長時間的人的死亡風險比每天坐著不超過4小時的同齡人高出59%。
然而，研究小組還發現，每天60-75分鐘中等強度的體育活動足以抵消這種負面影響。
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有鑒于此，巴頓斯博士補充道:“快步走有助于減輕久坐帶來的負面影響。”
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4400步足以遠離嚴重疾病，你每天能達標嗎？
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